【莆田市疫情期间养生保健,莆田市应对疫情工作指挥部】

怎样做才能在疫情期间保持身体健康?

〖壹〗、调整习惯：利用特殊时期调整饮食和生活习惯，如糖尿病人可通过健康饮食调节血糖 ，可借鉴《掌控精力》里的饮食方法
，如每天喝蔬菜汁。疫情带来的警示拒绝野味：不要再吃野生动物，国家应立法禁止 ，因其既不人道
，也不健康安全 。

〖贰〗 、保持良好生活习惯：保证每天睡眠，注意保暖
。选取合理的锻炼方式 ，充分认识自己
，适度锻炼，保持健康的生活状态 ，提高抵抗力。尽量减少外出活动
，避免去人群聚集的地方 。勤开窗，经常通风 ，定时消毒，主动做好个人健康监测
。长期卧床
、肢体活动受限的老年人
，应进行肢体康复训练，定期翻身 ，预防深静脉血栓及褥疮。

〖叁〗、运动需循序渐进
，避免过度疲劳，长期坚持方能收获健康效益 。保持积极心态心态是应对疫情的关键变量
。恐慌 、焦虑等负面情绪会削弱免疫力 ，而乐观心态则能提升身体抵抗力。面对疫情波动
，需以“它强由它强，清风拂山岗
”的从容态度应对 ，避免因过度紧张导致行为失序 。

当立春遇到疫情,如何在家里做好养生?

多晒太阳调养情绪：可以通过外出活动（在做好防护且允许的情况下
，如在小区内人少处活动），多晒太阳等方式调养情绪
。让春阳之气得以宣达 ，有助于人体脏腑功能正常运行
，使心情更加愉悦。若不能外出，也可在家中阳台等阳光充足的地方适当晒太阳 。

立春时节 ，天气逐渐回暖，适合进行适度的户外活动。运动有助于增强体质
，提高免疫力
。选取适合的运动：如散步
、慢跑、太极拳等。这些运动既能促进气血运行，又能增强心肺功能 。注意运动强度：运动时应根据自身情况选取适当的强度和时间
。避免过度劳累导致免疫力下降。

春季应保持室内空气流通 ，减少细菌病毒繁殖
，同时，适度的锻炼能增强心肺功能 ，帮助身体适应春季气候
，提升免疫力 。这些简单的养生习惯有助于抵御疾病侵袭
。

防风保暖，睡前热水洗脚立春后气温回升但波动大 ，仍需注意防风保暖
，避免受凉。睡前用热水洗脚（或简单冲洗全身）可促进血液循环，使全身温暖舒适 ，有助于改善睡眠质量 。此方法尤其适合体质偏寒或易手脚冰凉的人群
。做肝胆保健操
，促进气血运行春季对应肝脏，是养肝的关键期。

疫情期间,宅家多喝这几种茶,简单健康

〖壹〗 、疫情期间宅家 ，为避免消化不良
、上火等不适，可多喝以下几种茶
，简单健康且有助于调节心情：成分与作用：陈皮中含有大量挥发油，可温和刺激肠胃 ，促进消化液分泌
，利于排除肠管内积气 。适用症状：对食积不消、腹胀改善效果良好，同时对咳嗽多痰也有一定收效
。

〖贰〗 、其次 ，紫砂煲煮饮适合秋冬季节
，每1L水投4g茶，煮10分钟再静置 ，茶汤醇厚。保温杯闷泡则简单快捷
，4g茶叶加满热水，20分钟后摇匀饮用 ，续水时适当延长闷泡时间 。泡茶器具不必拘泥
，紫砂壶
、盖碗、保温杯等皆可。

〖叁〗 、疫情期间在家多喝茶的三个理由如下：一杯健康的茶：利于身体保健喝茶对健康有多重益处
。南大团队研究发现，金银花、绿茶对防控新型冠状病毒有辅助作用。此外 ，《神农本草经》记载茶能“益思
、少睡、轻身 、明目”，现代科学也证实茶叶含300多种有益物质 。

疫情期间,怎么有效提高免疫力?

〖壹〗
、精力管理提高免疫力的原理疫情期间人们因长期居家、信息过载等
，身心易疲惫，而提高自身免疫力对防疫至关重要
。“精力管理 ”通过适当合理运动 、良好睡眠
、健康饮食以及管理好情绪等方式 ，可极大提高免疫力
，帮助建立自身防线。具体方法宅家运动指南推荐运动：适合在家进行的运动是蹦床，可每天跳两次 ，每次10 - 15分钟 。

〖贰〗、保持运动
，提升免疫力久坐行为会直接抑制免疫功能，或导致体重增加 ，间接增加炎症风险
。特殊时期虽不能去健身房
，但可在家进行自重训练：年轻人：可进行俯卧撑 、仰卧起坐等运动，增强肌肉量并提升免疫功能。老年人：运动需以自身能接受为宜 ，避免损伤膝关节
，可选取散步
、太极拳等低强度运动 。

〖叁〗、充足睡眠：良好的作息规律和充足睡眠是提高免疫力的关键
。成人每天应保证7-9小时睡眠时间，睡得太长或太短都不合适。熬夜和黑白颠倒会严重损害免疫力 ，应尽量避免 。多吃果蔬：新鲜果蔬富含膳食纤维和维生素，是提高免疫力的重要食物
。每天摄入蔬菜应不少于300-500g
，500g以上更好，水果不少于200g。

〖肆〗 、新型肺炎疫情之下 ，提高免疫力和抵抗力的方法主要包括锻炼身体
、补充优质蛋白和谷氨酰胺 。锻炼身体 锻炼身体是提高免疫力和抵抗力的基础。通过规律的体育锻炼
，如慢跑、瑜伽 、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能 ，促进血液循环
，提高身体的新陈代谢水平，从而有助于增强身体的免疫力
。

〖伍〗、在疫情期间 ，身体需要更多的能量和营养来应对病毒的侵袭
，摄入足够的优质蛋白质有助于提高身体的抵抗力。优质蛋白的食物来源牛奶：牛奶是营养全面的食物，是获取优质蛋白质的重要来源 。建议健康成年人每天应摄入300克牛奶或相当量的乳制品
。

〖陆〗
、陈昭妃博士建议疫情期间通过营养免疫学理念提升免疫力以预防病毒 ，核心措施包括均衡摄取植物营养、保持良好情绪 、适当休息及适度运动。